L'esperienza di dolori e dolori occasionali è una parte normale dell'invecchiamento, ma il disagio di solito si risolve in tempi relativamente brevi. Potresti essere dolorante per un giorno o due, ma poi tornare alle tue normali attività. Quando il dolore persiste per tre mesi o più, può essere considerato dolore cronico. Il dolore cronico può sconvolgere la vita degli anziani e impedire loro di fare le cose che amano.
Conoscere diverse strategie per gestire il dolore può ridurre il disagio e permetterti di mantenere una maggiore indipendenza. Ci sono molti modi per affrontare il dolore ed evitare che diventi troppo distruttivo.
Muovi il tuo corpo
Quando i muscoli o le articolazioni fanno male, può essere allettante voler ridurre al minimo l'attività fisica, ma ciò può effettivamente peggiorare le cose. Meno ti muovi, le articolazioni più doloranti e rigide possono diventare. Inizia ogni mattina con alcuni allungamenti delicati per sciogliere il tuo corpo e migliorare la flessibilità. Se inizi a sentirti stretto durante il giorno, puoi fermarti e fare anche qualche allungamento. L'esercizio rilascia endorfine che possono aiutare a ridurre il dolore.
Lo yoga può anche essere una forma benefica di esercizio per aiutare con la gestione del dolore. È facile per le articolazioni, incoraggia l'equilibrio e la flessibilità e ti consente di concentrarti davvero su come muovi il tuo corpo e su come ti senti.
Calma la tua mente Il
dolore cronico può essere frustrante e mettere a dura prova la tua salute mentale. Prova a incorporare la meditazione e la respirazione profonda nella tua routine quotidiana. Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione profondi che possono alleviare la tensione al collo, alla schiena e alle spalle. Praticare esercizi di rilassamento aiuta a connettere il corpo e la mente e ti dà un maggiore senso di pace e calma. Molte persone trovano che questo aiuti con la gestione del dolore.
Ascolta il tuo corpo
Sebbene sia importante rimanere attivi, vuoi anche ascoltare ciò che il tuo corpo ti dice e quando è il momento di fare una pausa. Non sforzarti troppo. Regola i tuoi programmi e il livello di attività in base a come ti senti e a ciò che sei in grado di gestire in modo sicuro e confortevole. Potrebbe essere necessario accorciare la camminata, sederti per qualche minuto per riposarti, rimandare un progetto al giorno successivo o chiedere aiuto ad altri.
Parla con il tuo medico
Sii onesto con il tuo medico su qualsiasi dolore che stai vivendo e su come sta influenzando la tua qualità di vita. Il medico potrebbe essere in grado di consigliare strategie di gestione del dolore in base alle proprie esigenze e preferenze. Ciò potrebbe includere terapia fisica, massoterapia, agopuntura, impacchi caldi/freddi o farmaci da prescrizione. Prova cose diverse finché non trovi ciò che funziona meglio per te.
Distraiti
Più ti concentri sul tuo dolore, peggio può sentirsi. Continuare a partecipare ad attività e incontri, passare del tempo con gli amici, ridere e fare cose che ti piacciono possono essere distrazioni positive. Lo stress e la tensione possono essere ridotti ponendo l'attenzione su altre cose. Questo non vuol dire che dovresti ignorare il tuo dolore, ma distogliere la mente da esso per un po' può aiutare.
